随着社会的发展，越来越多的小区内配备了完善的公共健身器材，供业主们免费使用，为全民健身提供了随时随地的便利。很多人特别是是老年朋友们热衷于用它们来锻炼身体，但也要科学使用，不然适得其反。本文就给大家介绍一下常见的户外公共健身器材的正确使用方法，供大家学习参考。

1、组合单杠

发展人体上肢及背部肌肉力量，增强关节的柔韧性与灵活性。

使用方法：人跳起，双手正握杠，做引体向上或者悬垂运动。

注意：双手紧握横杠，防止摔下受伤。

2、平衡滚筒

发展人体下肢肌肉力量，增强心肺功能及关节柔韧性，提高人体的平衡与协调能力。

使用方法：双手紧握横杠，双脚站在滚筒上，用脚缓慢向前或向后转动滚筒。

注意：紧握横杆，平衡滚筒静止时，才能上、下器械，运动开始要缓慢，然后逐渐加快。老年人、身患疾病者不能使用该器械。

3、太空漫步机

增强下肢的活动力量，提高身体的协调性。

使用方法：手握扶手，双脚在踏板上，调整身体重心，双脚前后走动。

注意：握扶杆时要拇指和食指相对，握紧扶杆，这样就可以避免松脱摔伤。

4、健腰器

活动腰部关节，放松腰背肌肉，适合除儿童外各年龄人群。尤其适用于腰部活动障碍、体弱肾虚、腰肌劳损及周身疲乏等症。

使用方法：双手紧握手柄，双脚平衡站在圆形踏板上或坐在转腰盘上脚踏踏板，腰部发力带动下肢或身体左右转动。

注意：扭转时腰部要有所控制，幅度不宜过大。切记手始终不要离开手柄。注意自己是腰与肩同转还是只扭转腰，如果习惯只扭转腰的话，要保持扭腰的转角在45度以下，扭转速度要缓慢和均匀，才能做到健身而不伤身。

5、腰背按摩器

按摩腰、背部肌肉，疏通经络，调整相关脏腑功能，提高人体免疫力。

使用方法：人体紧靠按摩器，上下左右缓慢运动。该器材较适合于老年人。

注意：用力适中，动作要由缓到快。

6、单人健骑机

锻炼手脚协调能力，增强全身关节柔韧性。对腕、肘、髋、膝关节屈伸功能性障碍，四肢及腰背酸痛有康复作用，

使用方法：坐在座椅上双手紧握手柄，两脚踏牢踏板，脚向下蹬，同时手向后拉。

注意：操作时因挺胸抬头，双足踏稳。